Kaikki harjoitukset on suunniteltu tehtäväksi työpöydän ääressä tai sen läheisyydessä. Ei erikoisvarusteita, ei erillistä tilaa – vain muutama minuutti.
Yksinkertaisia liikkeitä niskan ja hartioiden alueen aktivoimiseksi istumatyön aikana.
Kevyt sivusuuntainen liike voi tukea niska-hartiaseudun notkeutta pitkien istumisjaksojen aikana.
Pieni liike, joka muistuttaa ruudun ääressä työskentelevää ryhdistä ja pään asennosta.
Rauhallinen pään kääntäminen aktivoi niska-hartiaseudun lihaksia molemmilta puolilta.
Laaja, rauhallinen ympyräliike liikuttaa koko niskan alueen niveliä ja lihaksia.
Hartioiden ja yläselän aktivointi voi lieventää istumatyöhön liittyvää jännityksen tunnetta.
Istu suorassa, kädet rentoina sylissä tai reisillä. Hartiat alhaalla ja rentoina.
Nosta hartiat hitaasti ylös korvia kohti, pyöritä ne taaksepäin laajassa kaaressa.
Laske hartiat alas ja eteen, täydentäen ympyrän. Toista 5 kertaa, sitten toiseen suuntaan.
Lapaluiden lähentäminen keskilinjaan tukee yläselän linjausta ja muistuttaa ryhdistä.
Suorien käsien nosto pään yläpuolelle aktivoi hartioita ja koko ylävartalon linjaa.
Aktivoi selkäsi ja muistuta kehoa istuma-asennosta näillä yksinkertaisilla liikkeillä.
Avaa rintakehää ja aktivoi lapaluiden alueen lihaksia pitkien istumisjaksojen jälkeen.
Ylävartalon kiertoliike istuen aktivoi rintarangan ja lantion liikettä kevyesti.
Pieni lantion eteen-taaksetaivutus muistuttaa lantionpohjan ja alaselän asennosta.
Seisomaan nousu ja kevyt sivulle taivuttaminen aktivoi koko vartalon sivulihaksia.
Tietoiset hengitystauot tukevat kehon rauhoittumista ja asennon hahmottamista.
Tasarytminen hengitys voi rauhoittaa mieltä ja tukea kehon tietoisuutta.
Syvä vatsakengitys aktivoi palleaa ja tukee istuma-asennon hahmottamista.